Recomandările privind pierderea în greutate acsm. ACSM clarifică recomandările de hidratare pentru sportivi


ACSM clarifică recomandările de hidratare pentru sportivi by Elizabeth Quinn Share on Facebook Share on Twitter De ce sportivii nu ar trebui să se bazeze pe setea nevoilor lor de înlocuire a lichidelor Cât de mult ar trebui să bea un atlet în timpul exercițiilor fizice?

¿Cómo convertir ACSM a Kindle en 2021?

Este setea un predictor exact al nevoilor de hidratare? Colegiul American de Medicina Sportiva ACSM a lansat o declaratie adresata raportului Institutului de Medicina IOMcare a stabilit nivelurile de consum alimentar pentru apa, sare si potasiu si a adaugat ca atletii si alti oameni activi au nevoi mai mari de inlocuire a fluidului.

CUM SĂ SLĂBEȘTI CU UN SPATE RĂU - INFORMAȚII PRIVIND PIERDEREA ÎN GREUTATE - 2021

Fluidele înainte, în timpul și după exercițiu sunt o parte importantă a reglării temperaturii corpului și înlocuirea fluidelor corporale pierdute prin transpirație. Cu toate acestea, este important să clarificăm raportul prin utilizarea expresiei" recomandările privind pierderea în greutate acsm ".

modalități de eseu de a pierde în greutate mercury fat burner

Consumul zilnic de lichide este guvernat în principal de factori comportamentali, cum ar fi consumul de mâncare sau chiar de mers pe jos peste o fântână de apă. Setea este importantă în timpul și după activitatea fizică, în special în condiții de mediu fierbinți ", a spus președintele ACSM W.

Larry Kenney, Ph. Cu toate acestea, mesajul clar si important de sanatate ar trebui sa fie ca setea singura nu este cel mai bun indicator de deshidratare sau nevoile corpului de lichide.

Deshidratarea care rezultă din imposibilitatea de a înlocui în mod adecvat fluidele în timpul efortului fizic poate duce la disiparea calorică scăzută, care poate ridica temperatura miezului corpului și poate crește presiunea asupra sistemului cardiovascular.

restaurante pentru a pierde în greutate ardeți grăsimea în brațele voastre

Deshidratarea este o amenințare potențială pentru toți sportivii, în special pentru cei care nu sunt aclimatizați pentru activitate intensă în medii fierbinți. Pentru a reduce la minimum potențialul de epuizare a căldurii și alte forme de boală de căldurăKenney și alți experți ACSM recomandă pierderile de apă din cauza transpirației în timpul exercițiilor să fie înlocuite cu o rată apropiată sau egală cu rata de transpirație.

Acest lucru poate fi cea mai bună pierdere în greutate brâu de către sportivii care se cântăresc înainte și după meciul de exerciții fizice.

greutatea de 6 luni pierde therm linie arzător de grăsime

Această recomandare se bazează pe date științifice solide și experiență clinică referitoare la atleții care suferă de boli legate de căldură. Raportul menționează, de asemenea, că oamenii activi evită consumul excesiv de lichide, ceea ce poate duce, în cele din urmă, la hiponatremie.

În timp ce hiponatremia este un eveniment rar, este o condiție periculoasă care poate apărea atunci când atleții beau prea multă apă, diluând nivelul de sodiu al organismului. Acesta este cel mai adesea văzut în atleții de anduranță prelungiți, cum ar fi cei care participă la maraton și triatlon.

RECOMANDĂRI ACSM PRIVIND EXERCIȚIILE FIZICE PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE - INSTRUIRE - 2021

Regulile actuale de hidratare ale ACSM abordează această amenințare în plus față de problema de deshidratare care apare mai frecvent și oferă recomandări care pot ajuta la prevenirea ambelor pericole pentru sănătate ale atletului. În general, persoanele care participă la activități fizice prelungite sau intense inclusiv la exerciții fizice și la cele profesionale ar trebui să continue să respecte liniile directoare de hidratare actuale.

germană slimming herb ceai pierdere în greutate succesul adolescentului

Apa și băuturile sportive nu sunt periculoase pentru sportivi atunci când sunt consumate așa cum este recomandat - în volume apropiate de pierderile de transpirație.

Apa, în special, stinge senzația de sete înainte de înlocuirea fluidului corpului, astfel încât setea nu trebuie să fie singurul determinant al cantității de lichid consumat în astfel de condiții.

Mythbusting | Pierdere în greutate

Bazandu-se pe sete de a determina nevoile individuale individuale de lichid de inlocuire este inadecvata, mai ales in cazul exercitilor mai in varsta.

Pe măsură ce îmbătrânim, setea devine un indicator și mai sărac al nevoilor corpului de lichide ", a spus Kenney. În mod similar, orientările raportului IOM privind consumul de sodiu cronic nu ar trebui confundate cu recomandările conform cărora sportivii își sare în mod liber alimentele recomandările privind pierderea în greutate acsm consumă băuturi sportive atunci când se aclimatizează sau recomandările privind pierderea în greutate acsm în condiții fierbinți.

rutina de pierdere a grăsimilor corporale integrale va taia pop ajuta pop să piardă în greutate

În timp ce reducerea sodiului global în dietă este un sfat sănătoasă pentru majoritatea publicului, atleții au o nevoie specială de a reaproviziona magazinele de sodiu pierdute pe termen scurt.

ACSM Poziția Stand, exercițiu și Fluid înlocuire, este cea de-a patra declarație oficială care se referă la liniile directoare de înlocuire a lichidelor și recomandări pentru ingestia de lichide și prevenirea rănirii termice în timpul exercițiilor fizice. Related Content.