Quad provocare de pierdere a grăsimilor


Simțiți arderea calorică Eliptica ar putea fi doar cea mai folosită - și folosită greșit - quad provocare de pierdere a grăsimilor din sala de sport. În timp ce cantitatea de calorii pe care o ardeți într-un anumit fatburner mcfit live eliptic depinde de înălțimea rampei, nivelul de rezistență și viteza pasului, puteți arde, de obicei, arde aproximativ până la de calorii în 30 de minute.

Și pentru că picioarele tale nu părăsesc niciodată pedalele, eliptica oferă un antrenament cu impact redus, care este prietenos cu articulațiile și cu spatele, spre deosebire de banda de alergat.

Dar dacă obiectivul dvs. Mașina construiește rezistența și rezistența musculară la patru, ischiori, glute și vițe, dar îți lucrează și brațele, pieptul și spatele atunci când folosești în mod activ mânerele. Vrei să slăbești sau să fii mai sănătos? Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și obțineți acces la planuri de masă gratuite, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. De asemenea, veți obține obiective zilnice de calorii și macro pentru călătoria dvs. Nu ratați șansa de a obține rezultate uimitoare.

Înscrie-te astăzi! Avantajele utilizării unui eliptic Există o mulțime de motive pentru a sări pe o eliptică, dar aici sunt doar câteva: Vă vizează fesierii, cvadricepsul, hamstrings și gambele din partea inferioară a corpului și latissimus dorsi latspectoralele, tricepsul și bicepsul din partea superioară a corpului dacă aparatul are și mânere mobile. Pedalarea unui antrenor eliptic poate ajuta, de asemenea, la reducerea pierderilor de minerale din oasele care vă suportă greutatea.

quad provocare de pierdere a grăsimilor provocări pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate

Întrucât picioarele nu părăsesc niciodată pedalele, nu trebuie să tolerați impactul repetat al fiecărei picături pe o bandă de alergat. Astfel, un antrenament quad provocare de pierdere a grăsimilor este atât mai silențios, cât și mai confortabil.

Puteți regla rezistența și înclinația elipticii și, spre deosebire de banda de alergat, puteți schimba viteza după bunul plac, fie pentru a vă amplifica arderea caloriilor, fie pentru a vă permite mai mult timp de recuperare.

Atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă și antrenamente de antrenament de forță, elipticele vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să aveți un deficit caloric de 3.

Deci, în funcție de alți factori, puteți începe să vedeți rezultate mici în decurs de o săptămână și mai multe modificări majore în decurs de o lună. Antrenamentele cardio regulate reduc, de asemenea, stresul, vă îmbunătățesc starea de spirit, vă stimulează sistemul imunitar și vă reduc riscul de a dezvolta boli legate de obezitate.

Burta săptămână într

Eliptica este o unitate de putere printre echipamentele cardio, deoarece vă permite să utilizați o cantitate mare de mușchi. Alt cardio Dacă faceți același antrenament de mai multe ori, corpul quad provocare de pierdere a grăsimilor adaptează la acesta.

În timp, veți arde mai puține calorii și vă veți menține, mai degrabă decât să vă îmbunătățiți, capacitatea cardiovasculară. Amestecându-vă rutina, veți arde mai multe calorii și veți câștiga mai repede fitness. Deci, chiar dacă modul principal de exerciții cardio este eliptic, veți dori să învingeți plictiseala și platourile de antrenament încorporând unele dintre aceste alte mașini și opțiuni cardio în rutina dvs. Iată avantajele și dezavantajele fiecăreia dintre alternative.

Biciclete staționare: Ca o altă mașină cardio cu impact redus, bicicleta staționară vă permite, de asemenea, să stați în timp ce vă antrenați, ajutându-vă să vă mențineți echilibrul și făcându-l ideal pentru cei pierderea în greutate scleroză multiplă dureri articulare sau de spate.

Dar, deși puteți regla rezistența, nu puteți regla înclinația sau utilizați mânerele așa cum ați face într-o eliptică. Ciclism în aer liber: Scoaterea bicicletei în aer liber are avantajul provocărilor din lumea reală pe care nu le poți controla așa cum faci la sală. Există dealuri și obstacole pe care trebuie să le asumiți, plus că aveți o provocare suplimentară de stabilitate pentru a vă asigura că rămâneți pe bicicletă.

Și, în general, ciclismul are un impact destul de scăzut.

quad provocare de pierdere a grăsimilor pierderea în greutate crampe fără perioadă

Dar, din nou, începătorii sau cei cu probleme comune ar trebui să favorizeze eliptica, cel puțin la început. Banda de alergare: Deși eliptica este excelentă pentru începători, deoarece greutatea corporală este pe deplin susținută de mașină, banda de alergat are potențialul de a arde mai multe calorii pentru alergătorii avansați, în funcție de viteza și înclinația dvs. Alergătorii quad provocare de pierdere a grăsimilor vor favoriza probabil banda de alergat, amestecându-se doar în eliptică pentru antrenament încrucișat.

Și pentru că greutatea corporală nu este susținută pe o bandă de alergat, veți obține un antrenament cu impact mai mare și veți construi mai multă densitate osoasă. Cu toate acestea, banda de alergat este doar un antrenament cu corpul inferior, în timp ce eliptica are o componentă a corpului superior. Cei care doresc un antrenament cardio pe tot corpul sau cei cu probleme articulare ar trebui să opteze pentru eliptică.

Alergare în aer liber: În timp ce eliptica imită unele dintre mișcările alergării într-o manieră cu impact mai scăzut, alergarea în aer liber oferă mușchilor în special fesierilor, quad-urilor și vițeilor o provocare, deoarece nu vă plimbați pe o mașină. În plus, înseamnă că nu ești legat de sală. Din păcate, poate fi impozitat pe glezne, genunchi și șolduri, așa că, dacă aveți leziuni sau puncte slabe în oricare dintre aceste zone, rămâneți la eliptica.

Cățărător de scări: Atâta timp cât nu vă sprijiniți prea tare pe șinele de mână ale treptei de scară, această mașină poate oferi un antrenament excelent pentru corpul inferior, vizând glutele și quad-urile chiar mai mult decât eliptica.

Dar quad provocare de pierdere a grăsimilor este încă un pariu mai bun pentru un antrenament cu impact mai mic. Alegeți opțiunea pe care credeți că puteți face cele mai multe intervale de ardere a grăsimilor.

Cum să obțineți toate beneficiile de ardere a grăsimilor ale mașinii eliptice - Sănătate -

Sau consultați mai jos pentru antrenamente eliptice cu ardere a grăsimilor. Practicați o formă adecvată pe eliptică Endometrioza de pierdere în greutate primul rând, trebuie să ții cont de câteva lucruri în timpul fiecărui antrenament eliptic.

Veți obține mai multe beneficii din sesiunile de exerciții fizice dacă vă mențineți forma corectă: stați în picioare cu o postură corectă, capul peste umeri și umerii peste șolduri. Pentru a lucra partea superioară a corpului, trebuie să împingeți și să trageți activ de mânere, nu doar să vă țineți, spune Johnson.

O poveste trista!(tata si fiul) kmg pierdere în greutate orașe quad

Evitați însă apucarea ghidonului prea strâns; acest lucru poate obosi antebrațele și umerii și te poate tenta să te sprijini pe mașină - o greșeală obișnuită. Înclinarea poate reduce efectele de întărire și de ardere a grăsimilor. În plus, în timp, poate tensiona umerii și spatele. Pe măsură ce vă exercitați, urmăriți viteza. Creșterea RPM-urilor rotații pe minut; unele mașini pot folosi SPM sau pași pe minut crește intensitatea, dar o viteză prea mare vă poate pune în probleme. Cu alte cuvinte, viteza excesivă, cum ar fi înclinarea, îți înșeală picioarele din unele beneficii de întărire și reduce numărul de calorii pe care le arzi.

Dacă săriți sau picioarele ies de pe pedale, încetiniți. Antrenamente eliptice de dus la sala de sport Pentru a vă maximiza timpul petrecut pe aparat, Johnson a proiectat patru antrenamente care utilizează setările multiple ale elipticii pentru a vă viza întregul corp.

quad provocare de pierdere a grăsimilor pierdere în greutate fără mișcare intestinală

Incorporează cel puțin un antrenament în rutina săptămânală sau, dacă folosești quad provocare de pierdere a grăsimilor de mai multe ori în timpul săptămânii, încearcă câteva sau mai multe.

Aceste antrenamente eliptice utilizează niveluri de efort care urmează o rată de 10 puncte a scării de efort percepute unul este de intensitate foarte mică, 10 este tot efort. În timpul încălzirii, răcirii și intervalelor de odihnă ale fiecăruia, eliberați mânerele. Acest lucru vă odihnește brațele și partea superioară a corpului, dar quad provocare de pierdere a grăsimilor și miezul și vă provoacă echilibrul. Intervale scurte de înaltă intensitate 30 de minute Setări: Selectați programul de intervale scurte al mașinii.

Dacă nu există unul, utilizați modul manual și controlați rezistența. Setați înclinația sau rampa de la minim la moderat nu se va schimba pentru acest antrenament. În schimb, vei regla rezistența pentru a schimba intensitatea.

După o încălzire de trei minute, urmați programul de intervale al mașinii de obicei 30 de secunde până la două minute. Dacă sunteți în modul manual, creșteți rezistența la un efort care se simte ca opt sau nouă pe o scară de efort percepută de 10 timp de una până la două minute.

quad provocare de pierdere a grăsimilor care este procentul meu de pierdere în greutate

Împingerea și tragerea de mânerele brațelor vă vor ajuta să creșteți RPM-urile. Reduceți intensitatea și încetiniți RPM-urile pentru o perioadă de odihnă egală în lungime cu intervalul dvs. Efortul perceput ar trebui să quad provocare de pierdere a grăsimilor de aproximativ doi sau trei în acest timp.

În fiecare al treilea interval greu, pedalați înapoi.

  1. Pierderea unui tată a fiului său O poveste trista!
  2. Jaime pierde în greutate, Cum se folosește arzătorul de grăsime phen
  3. Supermom slăbit mama fertilitatea masculină și pierderea în greutate, cum să-și piardă omul gras gras slăbește nrg.
  4. Pierde toate burta de grăsime într-o săptămână |
  5. Arzător de grăsime pentru om - L-carnitine Pure : 1+2 GRATUIT
  6. Sfaturi de mulțumire pentru pierderea în greutate. TOP SERVICII

Repetați intervalele până când ajungeți la 27 de minute de exercițiu total, apoi răcoriți-vă cu trei până la cinci minute de efort ușor. Majoritatea mașinilor vor oferi patru până la șase repetări pe deal pe antrenament. După încălzire trei până la cinci minutefaceți primul deal și notați timpul total. Pentru celelalte intervale, împărțiți dealurile în jumătate și faceți următoarele: Pentru prima jumătate a dealului, țineți-vă mâinile pe mijlocul mânerului oscilant al brațului, care vizează mușchii spatelui inferior imită canotajul.

În a doua jumătate, apucați partea de sus a mânerelor și depuneți cu adevărat efort în împingere și tragere. Nivelul de efort ar trebui să fie de până la opt până la sfârșitul intervalului.

Dacă aveți o perioadă grea spre sfârșit, aplecați-vă înainte și apăsați puternic în jos pentru a vă ridica peste deal Continuați dealurile până ajungeți la aproximativ 40 de minute din timpul total de antrenament.

Se răcește timp de cinci minute. Veți crește intensitatea prin ajustarea rampei și a RPM-urilor. După încălzire trei până la cinci minuteefectuați cinci intervale de cinci minute la un nivel de efort în jur de șase sau șapte.

quad provocare de pierdere a grăsimilor pierdere rapidă de pierdere în greutate

Utilizați următoarele setări: Rampa scăzută, rezistență scăzută, rpm ridicat Rampa medie, rezistență redusă, RPM ridicat pedala înapoi Rampă mare, rezistență scăzută, turație ridicată Rampa medie, rezistență scăzută, rpm ridicat Rampa mică, rezistență medie, RPM ridicat pedala înapoi Între fiecare interval, recuperați-vă quad provocare de pierdere a grăsimilor trei minute la o intensitate moderată nivel de efort de la patru la cinciîncetinind RPM-ul. Răcoriți-vă cu trei până la cinci minute ușoare.

Scara 60 minute Setări: Manual.

Avantajele utilizării unui eliptic

Vă veți crește intensitatea reglând rampa și rezistența. Încălzire timp de cinci minute ușor, cu mâinile balansate liber. Veți efectua apoi trei intervale de 15 minute. În aceste intervale, veți crește intensitatea la fiecare cinci minute procedând în felul următor: Primele cinci minute: rampă mică, rezistență scăzută nivel de efort cinci până la șase A doua cinci minute: rampă medie, rezistență medie nivel de efort șase până la șapte Ultimele cinci minute: rampă mare, rezistență ridicată efort de la șapte la opt După ce ați terminat primul interval de 15 minute, mergeți ușor timp de două minute, apoi coborâți de pe mașină și faceți 25 de genuflexiuni cu greutate corporală.

Reveniți și efectuați al doilea interval aceeași structură ca mai sus. Apoi, mergeți ușor timp de două minute, coborâți de pe eliptică și completați 25 de lunges de greutate corporală. Reveniți la aparat și faceți al treilea interval.