Poți să pierzi greutatea în greutate


Tweet Poate fi ușor tentant să faci o schimbare importantă în viața ta, mai ales când vine vorba de slăbit. Și desigur, vrei ca rezultate să apară peste noapte, nu? Când vine vorba de slăbit, din păcate, acest lucru îți poate cauza foarte multe probleme, mai ales atunci când slăbești mult prea repede. Iată motivele pentru care ar trebui să slăbești într-un ritm mult mai rezonabil: 1. Pierzi din masa musculară în loc de grăsime Pentru a arde grăsimile trebuie să arzi mai multe calorii față de cât consumi.

Pericolele pastilelor pentru greutatea apei Când începeți pentru prima dată un nou plan de slăbire, este obișnuit ca kilogramele să pară că cad practic. Dar pe măsură poți să pierzi greutatea în greutate ajungeți mai departe, este posibil să observați că pierderea în greutate începe să se oprească - sau ajungeți la un platou.

Asta pentru că, inițial, pierzi în greutate apa, nu grăsimea. Deci, cum vă puteți da seama dacă numerele variabile de pe cântar provin din greutatea apei sau din pierderea de grăsime?

Adevărul este că scăderea pe timp indelungat a greutății are loc prin modificarea sănătoasă a dietei dvs. Cum să pierzi în greutate: Afla de cate calorii are nevoie corpul tau. Urmați un plan de nutriție echilibrat cu obiceiuri alimentare sanatoase și urmăriți aportul de calorii. Faceti exercitii cel puțin 60 de minute, zile pe săptămână, cu puțină pregătire de forță. Efectuați antrenamentele cu interval de intensitate ridicată de ardere a grăsimilor zile pe săptămână.

În afară de a vă măsura în mod regulat grăsimea corporală, nu poți să pierzi greutatea în greutate o cale infailibilă, dar dacă greutatea dvs. Pe de altă parte, dacă slăbești încet în timp ce urmezi o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice și corpul tău începe să arate mai slab, probabil că pierzi grăsime.

pierderi de pierdere în greutate gama

Numărul pe care îl vedeți pe cântar atunci când vă cântăriți este o măsură a fiecărui lucru din corpul vostru. De fapt, el spune că este cel mai greu lucru în afară de oasele tale. Și când începeți să pierdeți în greutate, majoritatea kilogramelor inițiale pierdute sunt sub formă de apă.

corpul slim de stoc nuuit

Acest lucru se datorează faptului că, atunci când restricționați caloriile sau ardeți calorii suplimentare prin exerciții fizice, corpul dumneavoastră se îndreaptă spre o substanță numită glicogen pentru energie.

Glicogenul este o formă de stocare a glucozei simple din zahăr și se atârnă în ficat și mușchi până când sunteți gata să o utilizați. Dar un lucru interesant despre glicogen este că se menține pe apă.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

De fapt, deține de trei ori greutatea sa în apă. Potrivit unui raport din septembrie în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată, pentru fiecare gram de glicogen din mușchii tăi, ții 3 grame de apă. Deci, când consumi glicogenul respectiv, fie prin restricție de calorii, fie prin exerciții fizice, pierzi și apa.

Surse de informatie Semne de alarma: pierdere in greutate scadere in greutate involuntara Scaderea inexplicabila in greutate sau slabirea neintentionata — in special, daca este semnificativa sau persistenta — ar putea fi un semn al unei probleme medicale. Despre Este normal sa pierzi notabil in greutate dupa stresul schimbarii locului de munca, dupa un divort sau in urma pierderii unei persoane dragi.

Dar inversul este și adevărat. Când vă umpleți rezervele de glicogen consumând carbohidrațiputeți recâștiga acea greutate a apei.

pierderea în greutate articole de pretenții

Greutatea apei sau pierderea de grăsime? De aceea, unul dintre lucrurile majore care indică greutatea apei este fluctuația frecventă a numărului de pe cântar.

pierderea în greutate kfc

Dacă rămâi la o rutină sănătoasă și vezi că greutatea ta urcă și coboară foarte mult, probabil din cauza greutății apei. Cantitatea de apă pe care o ține corpul depinde de multe lucruri diferite - cum ar fi hormonii și cât de multă apă ați băut, pentru a numi un cuplu. Aceste fluctuații sunt perfect normale, dar pot fi descurajante.

Luke's Health System Humphreys Diabetes Center, recomandă concentrarea asupra tendinței generale și nu asupra numărului efectiv al zilei. Atâta timp cât pierzi în mod constant un pic de greutate în timp, încearcă să nu te frustrezi dacă numărul crește în unele zile. Un alt mod de a spune dacă pierdeți greutatea apei sau vă confruntați cu o adevărată pierdere de grăsime este perioada de timp. Dacă pierzi 2 kilograme peste noapte, este un indiciu destul de bun că poți atribui această pierdere în greutate apei.

Majoritatea oamenilor pot slăbi 1 până la 2 kilograme de greutate efectivă pe săptămână și aproximativ 1 la sută din grăsimea corporală în aproximativ o lună, potrivit American Council on Exercise.

Deci, dacă vedeți picături mai mari de atât, este probabil din apă. Același lucru este valabil și pentru creșterea în greutate.

slimming quads

Dacă pășiți cântarul dimineața și sunteți cu 3 kilograme mai greu decât erați cu o zi înainte, probabil că vă țineți de excesul de apă, care poate fi cauzat de un dezechilibru temporar al nivelului de electrolit și lichid.

Pentru a câștiga atât de multă grăsime atât de repede, ar trebui să mănânci Pierderea in greutate fara pierderea grasimilor Un alt lucru de remarcat este că, chiar dacă pierzi în greutate cu adevărat și nu este greutatea apei, poți să pierzi greutatea în greutate nu înseamnă neapărat că pierzi grăsime.

Cum să pierzi în greutate

Când pierzi în greutate, pierzi atât grăsimea, cât și masa corporală slabă sau mușchiul slab. Dacă pur și simplu restricționați caloriile, dar mâncați în continuare alimente nesănătoase și nu efectuați niciun antrenament de rezistență sau antrenament de forțăeste posibil să vedeți că numerele de pe scară scad, dar pierdeți un procent mare de mușchi de asemenea. Clinica Mayo recomandă antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână.

pierde grăsimea de burtă rapid în 5 zile

Acest lucru nu numai că ajută la prevenirea pierderii musculare pe măsură ce pierdeți în greutate, dar poate contracara și pierderea musculară naturală asociată îmbătrânirii. Un alt avantaj este că țesutul muscular consumă mai multă energie decât țesutul adipos.

Asta înseamnă că, atunci când ai un procent mai mare de mușchi slabi, corpul tău arde mai multe calorii chiar și atunci când stai acolo. Așadar, încorporarea antrenamentului de forță nu numai că ajută la pierderea reală a grăsimilor, dar vă face mai puteți pierde grăsimea într un singur loc să slăbiți. Pericolele pastilelor pentru greutatea apei Când încercați să slăbiți, este normal să doriți rezultate imediate.

Cum se poate spune dacă greutatea este greutatea apei sau greutatea grăsimilor

De aceea, mulți oameni apelează la diuretice sau la pastile pentru a ajuta la spălarea excesului de apă din corp într-o perioadă scurtă de timp. Diureticele determină rinichii să filtreze sodiul din sânge și să-l arunce în urină.

Deoarece echilibrul de sodiu și apă din corpul dvs. Cele trei tipuri de diuretice: tiazidă, buclă și economisitoare de potasiu, prezintă riscuri.

Dacă luați un diuretic care economisește potasiul, riscați hiperkaliemie niveluri ridicate de potasiu în sânge. Prea mult potasiu din sânge afectează negativ modul în care funcționează mușchii inimii, crescând riscul de a avea un atac de cord. Pe de altă parte, alte tipuri de diuretice pot provoca hipokaliemie niveluri scăzute de potasiuprovocând ritmuri cardiace anormale și boli de rinichi dacă nu sunt tratate.

În afară de aceasta, alte efecte secundare posibile ale administrării diureticelor includ: Deshidratare.