Pierde greutatea conform bmr


BMR și pierderea în greutate Deși sărirea mesei pentru a pierde în greutate nu este recomandat, să știi câte calorii poți arde într-o zi fără mâncare este o bază pentru câte calorii ar trebui să iei zilnic.

Formula BMR

Rata ta metabolică bazală, sau BMR, îți spune cantitatea de calorii de care are nevoie organismul tău dacă ai sta la pat 24 de ore. Această formulă se bazează pe vârsta, sexul, înălțimea și greutatea dvs. Pierdere în greutate Corpul tău are nevoie de o cantitate specifică de calorii pentru a-ți menține bătăile inimii, respirația plămânilor, circulația sângelui și temperatura corpului normal.

pierde greutatea conform bmr

Un organism care funcționează regulat va arde calorii în repaus pentru a îndeplini pierde greutatea conform bmr funcții.

Prin urmare, chiar dacă ar fi să stai în pat timp de 24 de ore întregi, tot ar fi să arzi calorii. Dacă aceste calorii nu sunt reumplute, atunci ai pierde în greutate.

Sănătate și bunăstare

Formula BMR Pentru a determina câte calorii arde corpul tău în repaus, trebuie să îți dai seama de rata metabolică bazală personală. Veți avea nevoie de vârsta, greutatea în kilograme și înălțimea în centimetri pentru formulă.

pierde greutatea conform bmr

Dacă sunteți bărbat, multiplicați-vă greutatea cu 6, 23 și adăugați-o la Înmulțiți-vă înălțimea cu 12, 7 și adăugați-o la numărul precedent.

Acum scade vârsta înmulțită cu 6, 8.

  • Calea ieftină și ușoară de a pierde în greutate
  • Pierde grăsimea de burtă fără pierdere în greutate
  • Caloriile sunt o modalitate bună de a pierde greutatea antrenorului
  • CÂTE CALORII AR TREBUI SĂ AM DACĂ ÎNCERC SĂ SLĂBESC? - CALORII PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE -

De exemplu, să luăm un bărbat înalt de de metri, care are 30 de ani. Înmulțiți cu 6, 23 și adăugați asta la 66, echivalent cu 1.

Creați o rutină de exerciții Aportul tău caloric zilnic dictează multe lucruri diferite în ceea ce privește sănătatea ta, inclusiv cât cântărești. Dacă încercați să reduceți greutatea, va trebui să luați mai puține calorii decât ardeți.

La aceasta, se adaugă 72 înmulțit cu 12, 7, echivalent cu 2. Acum din asta, scade 30 înmulțit cu 6, 8.

Basal Metabolic Rate (BMR) - Applying the Rule - Part 2

BMR finală ar fi 2. Dacă ești pierdere în greutate castravetă băutură, înmulțește-ți greutatea cu 4, 35, înălțimea cu 4, 7 și vârsta cu 4, 7.

Adăugați numărul dvs. Oricine are aceleași statistici va culege același număr.

pierde greutatea conform bmr

Ceea ce nu ține cont de acesta este compoziția corpului tău. O persoană cu puțină grăsime corporală și multă masă musculară va arde mai multe calorii în repaus decât cineva cu un procent pierde greutatea conform bmr mare de grăsime corporală.

Pagina principala Caloriile sunt o modalitate bună de a pierde în greutate? Cum să vă urmăriți aportul de calorii și să aflați câte ar trebui să consumați în fiecare zi Ai putea să-ți petreci toată viața citind despre toate modalitățile prin care poți să pierzi în greutate, dar într-adevăr se rezumă la un singur lucru - trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

În mod similar, în cazul în care vârsta ta crește, greutatea fluctuează sau înălțimea se schimbă, BMR-ul tău se va schimba și el. BMR și pierderea în greutate Un kilogram echivalează cu 3.

Cum să vă utilizați BMR pentru a vă ajuta să slăbiți

Având în vedere exemplul, dacă persoana a ars aproximativ 2. Deși acest lucru poate funcționa o zi, nu este o soluție recomandată pentru pierderea în greutate.

pierde greutatea conform bmr

Dacă pierderea în greutate este obiectivul tău, un regim de exerciții fizice și un aport caloric sănătos vor fi cel mai bun mod de a obține ceea ce urmează. Dacă corpul tău este neglijat de nutrienți și calorii, acesta va trece în mod de înfometare și se va agăța de grăsimea și greutatea pe care le are, de teamă că nu va fi alimentat corespunzător.

pierde greutatea conform bmr

Dacă aveți probleme pentru a pierde în greutate, vizitați medicul dumneavoastră sau nutriționistul pentru un program specializat, adaptat nevoilor dumneavoastră.