Peste 50 de ani și trebuie să piardă în greutate


Posted by admin Stacy Weiss, M. Iată răspunsurile ei la întrebări frecvente, plus câteva sfaturi pentru femeile de vârstă mijlocie.

De asemenea, tindem să ne scădem activitatea și să ardem mai puține calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate. Este gradual, dar în jurul vârstei de de ani, atunci femeile tind să observe slabirea rapida în greutate. Poate că în trecut, ar putea tăia o gustare și să piardă în greutate. Dar acum, când fac asta, scara nu se clintește.

peste 50 de ani și trebuie să piardă în greutate

In timpul menopauzei, lipsa de estrogen duce la o schimbare de grăsime la midsection. Această grăsime abdominală crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2.

Generalitati

Dacă nu, câte calorii pe zi sunt acceptabile? După vârsta de 60 de ani, aveți nevoie de de calorii mai puțin. Dacă sunteți moderat activ, până la vârsta de 50 de ani, aproximativ 2.

peste 50 de ani și trebuie să piardă în greutate

Dacă nu, cât de des? Chiar dacă exercițiul dvs.

Pierdere în greutate masculină de 50 de ani - Articole Similare

De asemenea, dacă lucrați de două ori mai greu, puteți obține destul de foame și mânca prea mult. Așa că nu aș recomanda să lucrezi de două ori mai greu să mănânci de două ori mai mult. Cum pot stimula metabolismul meu? În trecut, totul era cardio, cardio, cardio.

Reader Interactions

Dar creșterea masei musculare vă ajută să ardeți mai multe calorii în repaus și, prin urmare, crește metabolismul. Odată cu procesul de îmbătrânire, pierdeți masa musculară. Îți alimentează corpul pentru toată ziua.

Cel mai bine este să mănânci un mic dejun mare, un prânz moderat și o cină ușoară. Acest lucru vă umple pentru a doua zi și vă ajută să construiți masa musculară și, la rândul său, vă stimulează metabolismul.

peste 50 de ani și trebuie să piardă în greutate

Bea multă apă. Ceaiul verde poate ajuta la stimularea metabolismului, de asemenea. N-ar trebui să simți că te privezi. Evident, alimentele puternic procesate, mâncarea prăjită și alcoolul sunt lucruri pe care nu ar trebui să le ai des.

De ce este mai greu să slăbești după 50 de ani?

Doar au în cantități mici. Alimentele procesate, cum ar fi făina albă și zahărul rafinat, provoacă fluctuații ale glicemiei și contribuie la poftele alimentare.

peste 50 de ani și trebuie să piardă în greutate

Dacă mâncați alimente curate, adică întregi, neprocesate timp de șase zile pe săptămână, atunci bucurați-vă de o zi liberă. Doar reveniți la o alimentație sănătoasă a doua zi.

De asemenea, aplicația My Fitness Pal este un jurnal alimentar gratuit care vă permite să urmăriți ceea ce mâncați. Te trage la răspundere și te face mai conștient de ceea ce mănânci. Fitbits care vă urmăresc activitatea vă ajută, de asemenea, astfel încât să obțineți pași suplimentari. Studiile arată că persoanele care sunt lipsite de somn consumă mai multe calorii și tind să fie mai supraponderale. Lipsa somnului provoacă dereglarea hormonală și duce la poftele alimentare.

Inaintarea in varsta si schimbarile in greutate

Pentru persoanele care au un metabolism rapid, o parte din aceasta este genetică. Apoi, există oameni care se uită lateral la o gogoașă și câștigă în greutate. Unii oameni vor pierde in greutate mai repede, ceea ce este frustrant. Puteți lucra doar cu ceea ce aveți.

Statisticile arata ca persoanele al caror indice de masa corporala este cuprins in intervalul 18,50 - 25 au o stare de sanatate mai buna. Depasirea acestui interval, atat cu plus cat si cu minus, reprezinta un risc pentru starea de sanatate.

Uneori este greu să nu te descurajezi atunci când încerci din peste 50 de ani și trebuie să piardă în greutate să slăbești și abia se desprinde. Stick la un stil de viață sănătos și de a exercita în mod regulat și greutatea va veni off.

peste 50 de ani și trebuie să piardă în greutate

Te pot face să reții lichidul, să scadă metabolismul și să te simți mai înfometat, astfel încât să consumi mai mult. Nu încetați brusc să le luați, ci discutați cu medicul dumneavoastră dacă medicamentele dvs.

Pentru a programa o întâlnire, sunați la