Morbidly obese persoana pierde greutatea


  1. Va face ruloul să vă facă să pierdeți în greutate
  2. Mersul în jurul blocului este doar imposibil.

Rămân în siguranță Când sunteți gata să slăbiți, doriți să vedeți rezultatele imediat. Nimic nu poate fi mai dăunător programului sau stimei de sine decât să atingi un platou. Banda de alergat oferă oportunități de a crea programe care pot fi actualizate pentru a se potrivi obiectivelor dvs.

Hai sa incepem Când decideți să începeți un program de slăbire, nu uitați să începeți încet și să vă stabiliți obiective realiste.

Pentru a pierde un kilogram de grăsime aveți nevoie de un deficit de de calorii pe săptămână. Acest lucru poate veni sub formă de reducere a alimentelor, exerciții fizice sau ambele.

Utilizarea unei combinații de exerciții cu scăderea caloriilor este considerată cea mai bună modalitate de a pierde în greutate.

Meniu de navigare

Consultați Referința 1 Odată ce ați început să creați programul, utilizați F. Aceasta înseamnă frecvență, intensitate, timp și tip. Vezi Referința 1 Frecvența se referă la numărul de zile pe care le vei antrena, intensitatea se referă la tempo sau viteză, timpul va fi durata antrenamentului tău și tipul se referă la programul tău, indiferent dacă este vorba de antrenament cardiovascular sau de rezistență.

A inceput Odată ce ați început antrenamentul, utilizați prima săptămână pentru a vă găsi viteza, împreună cu o perioadă confortabilă de timp pe banda de alergat. Este posibil să descoperiți că puteți merge doar 5 până la zece minute în prima zi. Măriți-vă timpul cu un minut la următorul antrenament.

morbidly obese persoana pierde greutatea

Nu creșteți viteza sau înclinația până când nu puteți sta pe banda de alergat fără să vă odihniți cel puțin douăzeci și cinci de minute. A se vedea referința 1 Un antrenament de intensitate scăzută și de lungă durată vă va ajuta să câștigați rezistență musculară în timp ce ardeți calorii.

Hai sa incepem

Consultați Referința 2 Când puteți face morbidly obese persoana pierde greutatea lucru, creșteți viteza încet cu cel puțin unul. De exemplu, dacă mergeți la o viteză de 3,5, nu mergeți mai repede decât 4,5 pe bandă de alergat.

De asemenea, s-a modificat semnificativ de-a lungul anilor. Statele Unite aveau cel mai mare număr, cu calorii de persoană în La femei creșterea a fost de calorii pe zi calorii în și calorii îniar la bărbați cantitatea medie a crescut cu calorii pe zi calorii în și calorii în Această creștere a numărului de calorii a fost cauzată în mare parte de consumul de carbohidrați, și nu de cel de grăsimi. În Statele Unite, subvenționarea porumbului, culturilor de soiagrâului și orezului prin intermediul legislației agricole U.

Este posibil să fie nevoie să vă reduceți timpul pe măsură ce creșteți viteza. Împiedicați antrenamentul să nu se plictisească Începerea poate să nu fie dificilă, rămânerea motivată și determinată este altceva. După ce ați lucrat pentru o vreme, încercați să adăugați varietate gf ul meu trebuie să piardă în greutate programul dvs.

morbidly obese persoana pierde greutatea

Acest lucru vă va ajuta corpul să continue să ardă calorii, în timp ce vă va ajuta să evitați atingerea unui platou. Încercați să creșteți viteza pentru un minut, apoi reveniți la viteza inițială.

Slabire si Diete - Grasime vs. Greutate slăbește nu curbe

Puteți face acest lucru pe tot parcursul antrenamentului și adăugați înclinații. Un antrenament de 45 de minute poate include o încălzire de 5 minute urmată de segmente de un minut de creștere morbidly obese persoana pierde greutatea vitezei, revenirea la viteza inițială, creșterea înclinației și revenirea la înclinația inițială.

Acest lucru poate fi repetat pentru mai multe runde și se termină cu o răcire de cinci până la 10 minute.

morbidly obese persoana pierde greutatea

Rămân în siguranță Când începeți un program de exerciții, asigurați-vă că primiți o problemă de la medicul dumneavoastră. Începeți încet să faceți pauze ori de câte ori aveți nevoie. Asigurați-vă că aveți și apă de băut în timpul antrenamentului.

morbidly obese persoana pierde greutatea

De asemenea, vă poate ajuta să vă notați antrenamentul într-un jurnal, aceasta ar putea include timp, viteză și modul în care v-ați simțit în timpul și după antrenament. Utilizarea imaginilor vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți motivați.

10 sfaturi pentru a pierde 100 de kilograme sau mai mult

Vezi Referința 3 Postează imagini vechi cu tine sau imagini cu ceea ce vrei să realizezi în jurnalul de antrenament sau în toată casa ta unde le vei vedea. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra obiectivului dvs.

morbidly obese persoana pierde greutatea

Consultați Referința 3 Dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de mai multă asistență, contactați un antrenor personal sau un nutriționist.