Cate calorii trebuie sa mananci pe zi sa slabesti. Câte calorii să mănânci pe zi ca să slăbești garantat


Biochimie Câte calorii de ars pierde 1 kg. Câte calorii aveți nevoie pentru a arde pentru a pierde în greutate. Legume și fructe crude Câte calorii de ars pierde 1 kg.

Ce grasime sa mananci ca sa slabesti

Legume și fructe crude Mulți oameni se jenează chiar să încerce să slăbească, pentru că nu știu de unde să înceapă. Ei știu că trebuie să urmeze o dietă și exerciții fizice, dar lipsa obiectivelor măsurabile creează incertitudine, iar acest lucru duce la eșec!

Pentru a rezolva această problemă și a avea obiective clare pentru ceea ce doriți să obțineți, puteți începe procesul de pierdere în greutate făcând un număr simplu de calorii.

Calculând câte calorii ar trebui să mănânci pe zi și câte calorii trebuie să arzi pe zi, poți avea o idee mai bună despre nevoile tale zilnice de calorii și o estimare aproximativă a momentului în care poți atinge greutatea ideală. Permiteți-mi să vă explic câteva concepte de bază despre pierderea în greutate care vă vor ajuta să înțelegeți ce înseamnă aceste numere.

Când slăbești? Există mulți factori care afectează câtă greutate poți pierde și cânddar în forma sa cea mai simplă, pierderea în greutate apare atunci când numărul de calorii pe care le arzi depășește numărul de calorii pe care le consumi. Mâncarea și băutura sunt singurele surse de calorii pe care le consumi în timp ce exercițiile fizice, activitatea fizică și alți factori ai corpului afectează arderea lor. Deci, dacă reușiți să controlați aceste 2 surse și să creați un deficit de calorii, veți începe să slăbiți în timp.

Câte calorii sunt într-un kilogram? Asta înseamnă că dacă consumi peste de calorii decât arzi în timp, vei obține un kilogram, dar dacă reușești să arzi mai mult de de calorii decât consumi, vei pierde 1 kilogram. Care este necesarul dvs. Multe studii au arătat că, în general, femeile necesită kcal pentru a-și menține greutatea actuală, iar pentru bărbați kcal. Acest număr este cunoscut și arzătorul de grăsime împușcat denumirea de rata metabolică bazală bmr.

De fapt, această cifră vă oferă numărul de calorii de care corpul dvs. Câte calorii există dacă vrei să slăbești?

Câte calorii să mănânci pe zi ca să slăbești garantat

Există mulți alți factori implicați în pierderea în greutate, iar numărul de calorii pe care îl consumi este doar unul dintre elemente și, din moment ce sunt ușor de calculat, îl poți folosi ca punct de plecare. Să presupunem că trebuie să slăbești 5 kg în 2 luni: După ce ați folosit calculatorul nostru de bmr și zilnic de calorii, ați constatat că: BMR are calorii și necesarul zilnic de calorii este de kcal.

Pasul 2: calculați câte calorii doriți să pierdeți. Vrei să pierzi 5 kg, care sunt aproximativ calorii 1 kg grăsime este calorii Pasul 3: Calculați câte calorii aveți nevoie pentru a economisi pe zi.

Scopul tău este să pierzi 5 kg în 2 luni.

Ce sunt caloriile si cate sa consumi ca sa slabesti

Când efectuați calcule de bază, puteți afla că de calorii în 2 luni reprezintă aproximativ calorii pe lună sau calorii pe săptămână sau kcal pe zi. Deci, teoretic, dacă reușiți să vă reduceți aportul cu calorii pe zi, veți pierde 5 kg în 2 luni.

Pasul 4: reduceți numărul de calorii pe care trebuie să îl economisiți pe zi pasul 3 de mai sus din nevoile dvs.

🍀 200 de calorii în diferite alimente. Cum să arzi 200 de calorii

Această cantitate de calorii trebuie consumată pe zi, dacă doriți să pierdeți 5 kg în 2 luni! Câte calorii să arzi pe zi dacă vrei să slăbești? Din moment ce știi numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi pe zi, poți folosi contorul de calorii pentru a calcula numărul de calorii pe care le consumi sau bea zilnic și pentru a afla numărul de calorii pe care trebuie să le arzi cu exerciții fizice, dacă vrei să slăbești.

De exemplu, dacă consumi de calorii pe zi și pentru a pierde în greutate, ar trebui să consumi doar de calorii pe zi așa cum s-a calculat mai susasta înseamnă că trebuie să arzi kcal pe zi, făcând exerciții. Energia pentru funcționarea normală a unei persoane este transformată din oligoelemente și nutrienți care intră în organism prin stomac atunci când mănâncă.

Se dovedește că caloriile sunt ceea ce mâncăm ca aliment. Prin urmare, pentru a pierde excesul de greutate care interferează cu o viață deplină, o persoană nu trebuie să moară de foame deloc, să recurgă la dietele mono radicale sau să transpire zilnic în secțiunile de sport. Pur și simplu treceți în revistă dieta și aflați cum să calculați cantitatea zilnică individuală de calorii consumate.

Dar acest lucru nu înseamnă deloc că, cu cât cantitățile mai puține de calorii intră în organism, cu atât corpul devine mai subțire.

  • Pierderea în greutate fx
  • In nutritie si limbaj uzual, caloriile se refera la energia consumata prin mancat sau baut si cea consumata prin activitati fizice.
  • Câte calorii să mănânci pe zi ca să slăbești.
  • Curățați glume despre pierderea în greutate
  • Ti-ar placea sa arzi cat mai multe Calorii in cat mai putin timp?

Dimpotrivă, totul ar trebui să fie cu moderație. Cu un aport insuficient de norme zilnice de nutrienți și vitamine, toate sistemele de organe umane sunt epuizate. Aceasta va atrage probleme grave de sănătate și ireparabile.

aplicații care vă ajută să pierdeți în greutate 20 de lire pierdere în greutate mascul

Pe de altă parte, este absolut greșit să luăm ca exemplu exemplul de a pierde în greutate numărând calorii pur și simplu de pe internet sau din cuvintele unei prietene care a reușit să facă acest lucru. Fiecare organism este individual și schimbul de energie în el are loc după propriile reguli. Mâncarea care a ajutat o persoană să slăbească poate adăuga doar o greutate suplimentară unei alte persoane.

Consumul de calorii în toate depinde de stilul de viață, de activitatea fizică și de obiceiurile gastronomice. Formula de calcul zilnic de calorii În medie, un adult consumă 2. Dacă ai un bust evident cu kilograme, atunci kilocaloriile intră în corpul tău mult mai mult decât norma. Pe orice produse din ambalajul din fabrică, este indicată valoarea lor calorică. Și, iată câte calorii totale ai nevoie zilnic în mod specific, trebuie să calculezi folosind o formulă simplă.

La început vi se poate părea că este foarte dificil să calculați câte calorii aveți nevoie pentru a arde pentru cate calorii trebuie sa mananci pe zi sa slabesti în greutate. De fapt, este mai simplă decât teorema pitagoreică. Calculăm formula pentru femei de diferite categorii de vârstă: de ani. Acum trebuie să înmulțiți cifra primită cu coeficientul activității dvs. Formula schimbului de energie Acum, să calculăm câte calorii sunt cheltuite de corpul dvs.

Cu alte cuvinte, învățăm formula de schimb de energie pentru pierderea în greutate rapidă și sigură. BX reglează funcționarea standard sănătoasă a tuturor sistemelor corpului într-o stare calmă și o temperatură confortabilă. Costuri de energie în timpul fluxului de lucru depind de tipul de activitate. Luăm un exemplu de zi lucrătoare standard 8 ore : kcal sunt cheltuiți de persoane cu activitate inactivă sedentară kcal sunt cheltuiți la persoane cu o profesie mecanică care necesită un efort fizic minim 1.

cum să pierdeți greutatea în viața elevilor natural cleanse pentru a pierde in greutate rapid

SDDP manifestată printr-un metabolism crescut după ingestia de alimente sau lichide în stomac. Dinamica sporită a proceselor metabolice poate dura până la o jumătate de zi, totul depinde de calitatea și volumul alimentelor digerate de stomac.

Energia produselor nedigerate toxine este consumat datorită faptului că nu toate produsele alimentare sunt absorbite complet de corpul uman. Acest lucru este valabil mai ales în cazul alimentelor cu fibre. Termegregarea consumului de energie Nu puteți ține cont, deoarece în frig nu petrecem atât de mult timp pentru ca organismul să cheltuiască suficiente calorii în acest sens.

Metabolismul acestor oameni este atât de accelerat încât toate caloriile primite sunt arse imediat. Astfel de oameni se pot îmbunătăți și pot slăbi.

Câte calorii să mănânci pe zi ca să slăbești sigur

Acestea sunt persoane pline din punct de vedere static. Acumularea de energie neutilizată sub formă de grăsime subcutanată are loc în ele constant. Analizând un exemplu concret Acum, folosind exemplul unei fete obișnuite, să vedem câte calorii are nevoie să ardă pentru a atinge greutatea ideală corespunzătoare înălțimii ei.

Să presupunem că o fată are 25 de ani, cu o înălțime de cm, cântărește 70 de kilograme, dar vrea ca greutatea ei să fie de 60 kg. Să presupunem că o fată este omnivoră. Ia coeficientul mediu de schimb de energie egal cu 1. Greutatea ei ar trebui să fie de 60 kg, iar ea cântărește Avem 10 kg în plus. Acum trebuie să calculăm câte calorii în plus corpul fetei a primit zilnic. Astfel, aflăm câte calorii trebuie reduse în dieta ei zilnică pentru a obține rezultatul dorit.

După cum am menționat mai sus, la femei, valoarea energetică a unui kilogram de greutate este de kcal. Fata are 10 kilograme în plus, prin urmare, se obțin Să presupunem că a acumulat excesul de greutate pe parcursul anului.

pierderi de grăsime în masă lean afinitate fat burner recenzii

Deci, trebuie să împărțim Obținem aproximativ kcal. Astfel, pentru a-și recăpăta greutatea normală, ea trebuie să mănânce zilnic alimente, al căror conținut de calorii este cu mai puțin din schimbul ei energetic zilnic, în anul următor. S-a dovedit kcal. Și pentru a obține un rezultat timpuriu, fata trebuie să împartă aceste kcal în funcție de cantitatea de calorii pe care nu o va obține zilnic. Dacăatunci primim 6 luni.

Apoi, pentru a menține greutatea optimă, fata va trebui să-și monitorizeze metabolismul energetic și să nu consume mai multe calorii decât poate folosi. Contor de calorii www. Și numai cei care au mers direct pentru a-și realiza visurile vor reuși să obțină un rezultat pozitiv.

Deseori, dacă o femeie avea exces de greutate, nu o justifica cu voința ei slabă, dar cu unele probleme de sănătate, o predispoziție genetică, o revoltă de hormoni de orice. Într-adevăr, uneori este dificil să recunoaștem că simplă lenea este de vină. Se crede că pentru a arde 1 kg de grăsime trebuie să cheltuiți kcal. Nutriționiștii recomandă pierderea în greutate cu kg pe lună din cauza grăsimii. În consecință, pentru a arunca în siguranță 0,5 kg de grăsime pe săptămână rețineți că linia de plumb va fi puțin mai mare din cauza pierderilor de apă, mușchi și alte lucrurieste necesar să se creeze un deficit caloric de kcal pe săptămână, iar acesta este de kcal.

Nu puteți pierde în greutate doar prin reducerea dietei. Trebuie să mănânci corect și echilibrat. Prin urmare, obținerea unui deficit caloric este necesară într-un mod cuprinzător: prin reducerea aportului de calorii și prin creșterea activității fizice. Cu un stil de viață activ, metabolismul este accelerat, organismul arde mai repede caloriile în timpul cate calorii trebuie sa mananci pe zi sa slabesti de zi cu zi.

Principalul lucru de care aveți nevoie este să vă formulați un obiectiv. Pentru a începe, faceți o listă cu ceea ce vă va aduce pierderea în greutate. De exemplu, poate fi o rochie, o varietate de ținute, date cu bărbați frumoși, un corp sănătos. De asemenea, faceți o listă de motive cate calorii trebuie sa mananci pe zi sa slabesti vă pot împiedica să atingeți acest obiectiv.

Aceste elemente includ blândețe, slăbiciune, lipsa de spin. Dacă țineți aceste două liste în mod constant în fața dvs. Dându-ți seama de punctele slabe, vei înțelege ce să faci în continuare. Cu cât descrii mai multe obstacole, cu atât este mai probabil să faci față cu ele.

De exemplu, voința slabă.

Ce sunt caloriile si cate sa consumi ca sa slabesti

În principiu, nu există o voință slabă, dar poate fi slabă în raport cu ceva. De exemplu, dulciuri sau antrenament. Ce ieșire? Consolidarea acestuia cu dezvoltarea de noi obiceiuri. Fă-ți o promisiune că vei renunța la zahăr și la cofetărie timp de o săptămână sau fă o cantitate minimă de antrenament. Păstrează o promisiune, iar la sfârșitul săptămânii te vei simți complet diferit.

Lucrează la acest principiu cu toate punctele tale slabe. Să nu uităm că caloriile sunt pur și simplu necesare pentru a menține activitatea vitală a organismului nostru, și anume: pentru sistemul cardiovascular, pentru aparatul respirator, endocrin, excretor și așa mai departe.

Și în repaus complet, corpul nostru cheltuie calorii.

anca bejan dieta pierdere la fața locului grăsime

Acum să vorbim despre un minim de calorii sigure pe zi. Există credința populară că o femeie trebuie să consume aproximativ 2. Dar, în ceea ce privește femeile, în special cu un stil de sirop de slabit farmacie sedentar, merită să spunem că această cifră este oarecum supraevaluată.

Pentru a determina exact câte kilocalorii are nevoie de corpul dvs. Trebuie să vă măsurați înălțimea, greutatea, să pregătiți un calculator. Pentru a calcula câte calorii trebuie cate calorii trebuie sa mananci pe zi sa slabesti consumi pe zi, o persoană care decide să slăbească, trebuie să știi mai întâi câtă energie este consumată în timpul activității tale fizice pe zi. Dacă aveți o activitate fizică scăzută, adică conduceți un stil de viață sedentar, nu implicați niciun sport, ar trebui să multiplicați cu 1,2 numărul obținut prin formulă.

Mănânci grăsimi și slăbești, cu dieta ketogenică Ce grasime sa mananci ca sa slabesti Cate calorii trebuie sa consumam zilnic pentru a slabi DIETA USOARA explicata pas cu pas arzătoare de grăsimi care chiar funcționează în romania Pastile de top arzător de grăsime grăsimea atacă arzătoarele de grăsime pentru stomac pastile de dieta uk vs arzatoare de grasimi. Li da dieta pastile romania cel mai bun arzător de grăsimi cel mai puternic.

Dacă faceți cel puțin ori pe săptămână cel puțin fitness, atunci ar trebui să multiplicați rezultatul cu 1, Dacă activitatea ta zilnică este medie, adică joci sport de până la 5 ori pe săptămână, înmulțiți numărul rezultat cu 1, La activitate superioară, la 1. Ești un sportiv profesionist? Apoi cu 1. Fie ca fata noastră să aibă 38 de ani, greutatea ei este de 81 kg, înălțimea de cm.

Cu această creștere, greutatea în exces este de aproximativ kg. Activitatea în timpul zilei este medie. Femeia din exemplul nostru are excesul de greutate.

cămăși de slăbire a bărbaților nou mod de a elimina grăsimea

Deci, în exemplul nostru, la kcal. Deci, pentru femeia din exemplul nostru, coridorul aportului caloric în timpul scăderii în greutate va fi de kcal. Adică, deficitul său de calorii va fi de kcal pe zi. Nu uitați: în niciun caz nu trebuie să reduceți caloriile sub kcal pe zi pentru bărbați nu mai mici de kcaldeoarece veți pune corpul într-o poziție foame și lipsă de energie.

Din păcate, astăzi multe diete sfătuiesc să reduci dieta la kcal, ceea ce nu este sigur și amenință cu tulburări hormonale grave. Metabolismul nostru funcționează non stop, arzând calorii nu numai în timpul antrenamentului, ci și în timpul repausului, al somnului și chiar al digestiei.

cum să pierdeți rapid grăsimile berea pierde grăsime