Are somn bun ajuta la pierderea în greutate, De ce lipsa de somn ingrasa? | parapantapitesti.ro


De ce este somnul atât de important pentru pierderea în greutate

Dar, ce să vezi, nu este atât de simplu pe cât pare și nu e chiar suficient. Uneori vrei să mănânci mai puțin și să te miști mai mult, dar pare imposibil să faci acest lucru.

Vezi mai multe articole din categoria stiinta-sanatate Medicul susţine că cei care urmează dieta slăbesc în jur de patru kilograme în prima săptămână, la fel fiind în fiecare săptămână ulterioară, un kilogram fiind pierdut în timpul somnului. În plus, persoanele care ţin dieta evită să experimenteze senzaţia de foame sau de pofte.

Dincolo de faptul că nu mereu reușim să păstrăm proporția corectă între acestea două, dacă ne gândim la dinamismul ca să nu îi spun haosul din viața noastră, mai este un aspect pe care îl ignorăm întotdeauna.

De altfel, în consilierea pe care o fac pe nutriție, printre primele mele întrebări cu care îi iscodesc pe oameni este acesta: somnul, cum stați cu somnul?

are somn bun ajuta la pierderea în greutate

Oamenii mă privesc ca pe o fantomă pusă pe glume. În primă fază, nu pricep legătura dintre somnul și greutatea lor. Îi iau direct și le spun că pot ține orice dietă vor, dacă nu dorm suficient nu vor reuși niciodată să se mențină pe termen lung.

Iată de ce!

  1. DIETĂ ÎN SOMN: Cum să pierzi în greutate în timp ce dormi
  2. Pierdeti in greutate in timpul somnului
  3. Pentru restul pierderea în greutate, care de somn.
  4. Cum Melatonina ajută la pierderea de grăsimi și creșterea musculară Poate melatonina ajuta la pierderea in greutate.
  5. Popsugar pierde în greutate
  6. Poți să pierzi în greutate în brațe

Dacă mă gândesc că statisticile pentru obezitate sunt tot pe acolo, e ușor să conectez punctele și să descopăr că legătura dintre cele somn și greutate nu este o coincidență.

Dar nu eu am făcut această corelație, ci oamenii de știință.

are somn bun ajuta la pierderea în greutate

Faptul că nu dormim suficient — mai puțin de șapte ore de somn pe noapte — poate reduce și anula beneficiile dietei, potrivit cercetărilor publicate în Annals of Internal Medicine. Când trupurile celor cercetați au primit o odihnă adecvată, jumătate din greutatea pe care au pierdut-o era din grăsime.

Cu toate acestea, atunci când au redus somnul, cantitatea de grăsimi pierdute a scăzut la jumătate — chiar dacă au urmat aceeași dietă. Mai mult, s-au simțit în mod semnificativ mai înfometați, au fost mai are somn bun ajuta la pierderea în greutate mulțumiți după mese și nu aveau energie.

DIETĂ ÎN SOMN: Cum să pierzi în greutate în timp ce dormi

În general, persoanele care au o dieta lipsită de somn pierd din grăsime la jumătate față de persoanele care se odihnesc bine. Legătura dintre somn și creșterea în greutate este greu de ignorat.

are somn bun ajuta la pierderea în greutate

Cercetările publicate în Jurnalul American de Epidemiologie au constatat că femeile care sunt lipsite de somn sunt de trei ori mai predispuse la a lua în greutate efectele pe termen lung ale suplimentelor de pierdere în greutate 33 de kilograme în următorii 16 ani decât cele care respectă cele șapte ore de somn pe noapte.

Așadar are somn bun ajuta la pierderea în greutate de ce nu slăbesc proaspetele mame, deși mănâncă corect!

Sus - Dormiti suficiente ore. Cei mai multi dintre oameni au nevoie de ore de somn pe noapte. Totusi, cel mai bun mod de a sti daca sunteti odihniti, este de a observa nivelul de energie resimtit pe tot parcursul unei zile.

Lipsa somnului poate duce la obezitate, diabet zaharat, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și insuficiență cognitivă deci, prin urmare nevoia de a dormi este mai importantă dincolo de aspect și numărul de kilograme. Deși nu există un număr care să se aplice tuturor, o regulă generală este aceea de a ne încadra între 7 și 9 ore de somn pe noapte și să ne asigurăm că o noapte proastă de somn nu este urmată de mai multe.

De ce este somnul atât de important pentru pierderea în greutate

S-ar putea să nu pară prea mult, dar ar putea face diferența dintre sănătate și lipsa ei. Somnul și greutatea — relația dintre ele 1. Somnul ne ajută să facem alegeri alimentare mai bune Nu mergeți niciodată la cumpărături atunci când sunteți epuizați! Aflați la cumpărături, oamenii lipsiți de somn cumpără, în medie, cu de calorii în alimente mai mult decât oameniii bine odihnți.

Somnul și greutatea noastră se plimbă de mână

Cercetătorii au arătat faptul că acest lucru a fost independent de foame, deoarece toți participanții lipsiți de somn sau nu au fost hrăniți cu un mic dejun standard înainte de sesiunea de cumpărături. Somnul și controlul porțiilor În Suedia s-a efectuat o cercetare atât cu oameni odihniți, cât și cu oameni certați cu somnul.

Pierdere în greutate - Frecvența de ardere a grasimilor - Pierdeți în greutate în timp ce dormi

Concluziile lor: persoanele care nu suferă de somn au adăugat 35 de calorii suplimentare în gustări, comparativ cu participanții bine odihniți. Poate părea irelevant un număr de calorii atât de mic, dar vorbim doar de o alegere într-un moment dat. Câte alegeri zilnice facem când vine vorba de mâncare? Somnul favorizează pierderea din grăsime Chiar dacă urmăm exact aceeași dietă ca și prietenul nostru, dacă nu oferim corpului somnul de care are nevoie, nu vom pierde din greutate precum prietenul nostru.

Pierdeti in greutate in timpul somnului

Un studiu realizat de Universitatea din Chicago a comparat rezultatele pierderii de greutate în timpul somnului de 8 ore și jumătate pe noapte, comparativ cu doar 5 ore și jumătate pe noapte. În ambele condiții, oamenii au mâncat același număr de calorii aproximativ de calorii pe zi. În timp ce ambele grupuri au pierdut aproximativ șase kg și jumătate, mai mult de jumătate din această greutate a fost masă grasă pentru persoanele bine odihnite, comparativ cu doar un sfert pentru participanții obosiți.

Somnul ne ajută să ardem mai multe calorii Nu numai că avem mai multă energie pentru ziua următoare, dar corpul arde calorii în timpul somnului de calitate. Dacă dormim cât trebuie, nu mai suntem tentați să mâncăm Dacă ne culcăm târziu în noapte, e probabil să ni se facă foame mai des.

Poate melatonina ajuta la pierderea in greutate. Cinci alimente pentru un somn odihnitor | Medlife

Prin urmare, vom consuma calorii de care nu avem nevoie, ceea ce ne poate conduce chiar la 2 kg în plus pe săptămână, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Pennsylvania. Pe parcursul a șapte zile, aceștia au descoperit că subiecții cu somn limitat care dormeau între orele 4 și 8 dimineața au câștigat mai multă greutate decât persoanele bine odihnite care dorm între orele 11 și 8 dimineațamai ales pentru că au mâncat de calorii de la 11 p.

Ca o concluzie — experiența mea M-am observat pe mine cu atenție în ultimii ani. Perioadele grele din punct de vedere profesional, cu mult overtime, au dus inevitabil la kilograme în plus. De ce?